Intervista al Dott. Antonio Bruno: Come mantenere un Sistema Immunitario Forte in Autunno

 

Intervista al Dott. Antonio Bruno: Come mantenere un Sistema Immunitario Forte in Autunno

Intervistatore: Buongiorno Dott. Bruno, siamo entrati in autunno, un periodo in cui molte persone sentono le proprie difese immunitarie indebolirsi. Quali sono i principali fattori che possono contribuire a questo calo di efficienza del sistema immunitario?

Dott. Antonio Bruno: Buongiorno a voi. In effetti particolarmente, l'autunno è un periodo delicato per il nostro sistema immunitario. I motivi principali sono legati ai cambiamenti stagionali. I frequenti sbalzi di temperatura tra il giorno e la notte e l'esposizione a condizioni climatiche mutevoli mettono sotto pressione il nostro organismo, che fatica ad adattarsi a questi cambiamenti repentini. Questo lo rende più vulnerabile a virus e batteri. Inoltre, la riduzione delle ore di luce e una minore esposizione al sole comportano una riduzione nella produzione di vitamina D, un elemento fondamentale per il corretto funzionamento delle nostre difese.

Intervistatore: Oltre ai fattori ambientali, ci sono altri elementi che possono influire negativamente?

Dott. Antonio Bruno: Certamente. L'arrivo del freddo ci porta a trascorrere più tempo al chiuso, spesso in ambienti poco ventilati. Questo favorisce la circolazione di virus e batteri, aumentando il rischio di infezioni respiratorie, come raffreddori e infezioni. A questo si aggiungono stress e stanchezza, che hanno un impatto negativo sul sistema immunitario, riducendone l'efficacia. Anche una dieta non equilibrata può contribuire, poiché in autunno spesso si riduce il consumo di frutta e verdura fresca, che sono le principali fonti di vitamine e minerali necessari per sostenere le nostre difese.

Intervistatore: Dunque, cosa possiamo fare per prevenire l'indebolimento del sistema immunitario in autunno?

Dott. Antonio Bruno: È fondamentale adottare delle buone abitudini. Una dieta equilibrata è sicuramente il primo passo. Dobbiamo assicurarci di consumare una quantità sufficiente di vitamine, minerali e antiossidanti, presenti principalmente in frutta e verdura fresca. Dormire a sufficienza è altrettanto importante, perché il sonno ha un ruolo essenziale nel mantenere forti le nostre difese. Inoltre, è utile mantenere un'attività fisica regolare, poiché l'esercizio contribuisce a prevenire le infezioni, come dimostrato da vari studi scientifici. Infine, se necessario, può essere utile integrare la vitamina D, specialmente nei mesi più freddi, quando l'esposizione al sole è limitata.

Intervistatore: A proposito di alimentazione, ci sono dei cibi specifici che consiglia per rafforzare il sistema immunitario?

Dott. Antonio Bruno: Le castagne, ad esempio, sono un ottimo alimento autunnale. Sono ricche di fibre, che aiutano a mantenere sano l'intestino, un organo fondamentale per il sistema immunitario. Inoltre, contengono minerali come potassio e magnesio, che contribuiscono alla resistenza fisica e immunitaria. Anche se non sono particolarmente ricche di antiossidanti, ne contengono comunque abbastanza per dare un contributo nella lotta contro raffreddori e influenze. Un'altra raccomandazione è quella di aumentare l'assunzione di vitamina C, ad esempio attraverso l'uso di limone nei pasti o integratori, soprattutto per chi fuma.

Intervistatore: Ci sono altre strategie pratiche che possiamo adottare per difenderci dalle infezioni?

Dott. Antonio Bruno: Assolutamente sì. Innanzitutto, è importante fare attenzione all'igiene personale e degli ambienti in cui viviamo. Usare disinfettanti, preferibilmente a base di oli essenziali, per purificare l'aria in casa è una buona pratica, soprattutto se ci sono persone già malate. Inoltre, evitare di toccare il viso – soprattutto bocca, naso e occhi – può ridurre le probabilità di contrarre virus. E ovviamente, bisogna lavarsi le mani frequentemente, soprattutto dopo aver tossito o starnutito.

Intervistatore: L'importanza del sonno è spesso sottovalutata. Ci può dire di più su come influisce sul sistema immunitario?

Dott. Antonio Bruno: Il sonno è un elemento cruciale. Uno studio della Carnegie Mellon University ha dimostrato che chi dorme meno di sette ore per notte ha un rischio triplicato di ammalarsi di influenza. Il nostro corpo utilizza le ore di riposo per rigenerarsi e rafforzare il sistema immunitario, quindi dormire a sufficienza è uno dei modi più semplici ed efficaci per proteggere la nostra salute.

Intervistatore: Dottore, grazie mille per i suoi consigli preziosi. C'è qualche altro suggerimento che vorrebbe aggiungere per i nostri lettori?

Dott. Antonio Bruno: Vorrei solo ribadire l'importanza di mantenere uno stile di vita sano e consapevole. Un'alimentazione ricca di fibre, vitamine e antiossidanti, una regolare attività fisica e una buona igiene sono tutte armi potenti contro le malattie. Non dobbiamo dimenticare che il nostro sistema immunitario è come un esercito: se lo trattiamo bene, sarà sempre pronto a difenderci.

Intervistatore: Ottimo consiglio! Grazie ancora per il suo tempo, Dott. Bruno.

Dott. Antonio Bruno: Grazie a voi, è stato un piacere.